Witaminy.sos.pl

Magnez - informacje o makroelemencie

Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym ludzkiemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Przez długi czas nie obserwowano jego niedoborów. Jednak w dzisiejszych czasach bardzo powszechne stało się spożywanie żywności wysoko przetworzonej, pochodzącej z chemicznie nawożonych gleb, jak również żyjemy w ciągłym pospiechu i stresie. Wszystkie te czynniki wpływają na spadek ilości tego ważnego składnika w naszym ustroju.

Funkcje

• Uczestniczy w procesie widzenia,
• Stanowi element budulcowy zębów,
• Stanowi element budulcowy kości,
• Odgrywa niezwykle istotną funkcję w trakcie przekazywania informacji miedzy nerwami oraz mięśniami,
• Uczestniczy w syntezie kwasów tłuszczowych oraz białka,
• Bierze udział w procesie przemiany materii,
• Uczestniczy w metabolizmie lipidów,
• Uczestniczy w procesach termoregulacji,
• Działa hamująco na krzepliwość krwi,
• Ochrania przed powstawaniem skrzepów w sercu – zabezpieczenie przed zawałem,
• Ochrania przed powstawaniem zakrzepów w naczyniach,
• Stanowi aktywator niektórych enzymów,
• Bierze udział w przemianach węglowodanów oraz białek,
• Uczestniczy w procesie trawienia,
• Działa przeciwskurczowo na mięśnie,
• Warunkuje dostarczanie energii do tkanek oraz komórek organizmu,
• Ma działanie uspokajające,
• Poprawia pamięć,
• Wspomaga koncentrację.

Niedobór magnezu

Przyczyny niedoboru:

• Spożywanie żywności wysoko przetworzonej,
• Stosowanie niewłaściwej diety,
• Niedożywienie,
• Choroby układu krążenia,
• Zaburzenia wchłaniania tego pierwiastka,
• Nadczynność tarczycy oraz gruczołów przytarczycznych,
• Biegunki oraz wymioty o charakterze przewlekłym,
• Alkoholizm,
• Cukrzyca,
• Ostre zapalenie trzustki,
• Choroby nerek,
• Spożywanie nadmiernej ilości kawy,
• Przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych,
• Narażenie na silny stres,
• Spożywanie nadmiernych ilości tłuszczów,
• Ciężka praca fizyczna lub umysłowa,
• Kobiety w okresie ciąży lub menopauzy,
• Restrykcyjne diety odchudzające.

Objawy niedoboru:

• Skurcze mięśni,
• Drżenie,
• Majaczenie,
• Depresja,
• Apatia,
• Oczopląs,
• Drgawki pochodzenia mózgowego,
• Zaburzenia rytmu serca,
• Nadciśnienie tętnicze,
• Choroba niedokrwienna serca,
• Drganie jednej górnej powieki lub warg,
• Nasilona utrata włosów,
• Bolesne skurcze łydek,
• Objaw Raynauda,
• Odrętwienie i mrowienie kończyn,
• Próchnica zębów,
• Nasilona łamliwość paznokci,
• Zespół niespokojnych nóg,
• Trudności z koncentracją,
• Lęki,
• Rozdrażnienie,
• Stan zagubienia,
• Nocne poty,
• Zaburzenia snu,
• Mdłości,
• Bóle głowy,
• Zawroty głowy pojawiające się gwałtownie,
• Arytmia,
• Kołatanie serca,
• Miażdżyca,
• Nietolerancja glukozy,
• Cukrzyca typu II,
• Kamica nerkowa,
• Bolesna menstruacja,
• Migrena,
• Astma oskrzelowa,
• Zatrucie ciążowe,
• Rzucawka okołoporodowa,
• Zespół metaboliczny.

Zapotrzebowanie

Dzieci

Dziewczęta/kobiety

Chłopcy/mężczyźni

Przedawkowanie

Przyczyny nadmiaru:

• Zwiększona podaż magnezu,
• Niewydolność nerek.

Objawy przedawkowania:

• Zaparcia,
• Obniżenie ciśnienia krwi,
• Zatrzymanie moczu,
• Osłabienie mięśni,
• Zaburzenia rytmu serca,
• Zmniejszenie częstotliwości oddechów,
• Hyporeflexia – osłabienie odruchów,
• Nudności,
• Biegunka,
• Zawroty głowy,
• Śpiączka.

Do przedawkowania dochodzi stosunkowo rzadko, ponieważ nadmiar tego pierwiastka jest usuwany z organizmu poprzez nerki. Może do niego dojść w sytuacji gdy zaburzona jest praca tego narządu, z powodu choroby lub u osób starszych.

Źródła w pożywieniu

• Kasza jęczmienna,
• Mąka sojowa,
• Kasza gryczana,
• Orzechy,
• Kakao,
• Czekolada,
• Groch,
• Fasola,
• Pestki dyni,
• Soczewica,
• Mąka pełnoziarnista,
• Kukurydza,
• Zielone warzywa liściaste,
• Figi,
• Produkty zbożowe,
• Migdały,
• Płatki owsiane,
• Ciecierzyca,
• Makrela,
• Dorsz,
• Natka pietruszki,
• Banan,
• Brokuły.